随着开学季的到来，孩子们纷纷回归校园，开始了新学期的学习生活。然而，校园内人员密集，加之气候变化，交叉感染的风险大大增加。如何在这个特殊时期为孩子们打造一个坚固的防护盾？以下是5个专业医学科普建议，帮助家长和孩子共同抵御疾病侵袭。
开学季交叉感染高发的原因
人员密集接触频繁：学校里孩子众多，教室、食堂、操场等场所都是人员密集区域。孩子们在课间玩耍、体育课上互动、午餐时同桌而食，彼此之间近距离接触频繁。一个孩子如果感染了病菌，就很容易通过飞沫、接触等途径传播给其他同学。比如，感冒患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫中含有大量病毒，周围的孩子吸入后就可能被感染。
免疫力差异：孩子们的免疫系统发育程度不同，免疫力也存在差异。一些孩子本身免疫力较弱，在面对病菌时抵抗力不足，更容易被感染。而且，开学初期，孩子可能还没有完全适应新学期的作息和学习压力，身体的应激反应可能会导致免疫力暂时下降，增加了感染的风险。
环境变化：从假期相对宽松的生活环境突然切换到学校紧张有序的学习环境，孩子的生物钟、饮食规律等都发生了改变。这种环境变化可能影响孩子的身体状态，使身体的防御机制受到一定影响，为病菌的入侵创造了机会。
打造孩子的黄金防护盾
强化个人卫生习惯
勤洗手：教导孩子养成勤洗手的好习惯，这是预防病菌传播最简单有效的方法。在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要用流动的清水和肥皂（或洗手液）按照“七步洗手法”揉搓双手至少20秒。手心、手背、手指缝、指甲缝、手腕等部位都要清洗到位，确保双手干净，减少病菌残留。
正确咳嗽和打喷嚏：告诉孩子在咳嗽或打喷嚏时，不要直接对着他人，要用纸巾捂住口鼻，如果没有纸巾，可用手肘内侧遮挡。这样能有效防止飞沫中的病菌传播到空气中，避免感染他人。
均衡饮食增强免疫力
保证营养均衡：为孩子提供富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。蛋白质是身体的重要组成部分，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等都是优质蛋白质的来源，有助于孩子免疫系统的发育和修复。多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、橙子、草莓等，它们富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，能增强免疫力，抵御病菌入侵。
合理安排饮食：注意饮食的合理搭配，避免孩子挑食、偏食。一日三餐要定时定量，早餐要吃好，提供足够的能量；午餐要丰盛，保证营养摄入；晚餐要适量，避免过于油腻。同时，要控制孩子对零食、饮料的摄入，这些食物往往含有大量糖分、添加剂，不利于孩子健康。
规律作息提升抵抗力
保证充足睡眠：睡眠是身体修复和免疫系统强化的重要时间。小学生每天应保证 10 - 12 小时的睡眠时间，中学生也应保证 8 - 10 小时的睡眠。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，每天按时上床睡觉，早上按时起床，让孩子的生物钟稳定，提高身体的抵抗力。
适当午休：对于孩子来说，适当的午休也很重要。午休能让孩子在下午保持良好的精神状态，有助于学习，同时也能增强身体的免疫力。午休时间一般控制在 30 分钟到 1 小时为宜，避免过长时间午休影响晚上的睡眠。
适度运动强身健体
选择适合的运动项目：根据孩子的年龄和兴趣，选择适合的运动项目，如跳绳、跑步、篮球、足球、游泳等。这些运动能促进孩子血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。例如，跳绳是一项简单易行的运动，能锻炼孩子的协调性和耐力，每天坚持跳绳 10 - 15 分钟，对孩子的健康很有益处。
坚持运动锻炼：鼓励孩子坚持每天进行适量的运动，运动频率保持在每周至少 3 - 5 次。运动不仅能增强体质，还能让孩子心情愉悦，缓解学习压力，对孩子的身心健康都有积极影响。
