腰椎间盘突出是指腰椎间盘的髓核、纤维环及软骨板等结构发生退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
对于腰椎间盘突出患者而言，康复操是一种非手术治疗的重要手段。通过特定的动作和姿势，康复操能够增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力，从而缓解症状并预防疾病的复发。此外，康复操还能促进血液循环，加速炎症的消退，有助于受损组织的修复。
康复操演示
仰卧屈膝抬臀
动作描述：仰卧于床上，双腿屈膝，双脚平放床上。双手置于身体两侧，掌心向下。缓慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持5-10秒钟后缓慢放下。
重复次数：每天进行3组，每组10-15次。
注意事项：保持呼吸顺畅，不要憋气。动作要缓慢、平稳，避免突然用力。
俯卧小燕飞
动作描述：俯卧于床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。以腹部为支撑点，缓慢抬起头部、上肢和下肢，使身体呈燕飞状，保持5-10秒钟后缓慢放下。
重复次数：每天进行3组，每组10-15次。
注意事项：抬起时避免过度伸展颈部和腰部，以免造成伤害。如果感到不适，应立即停止。
仰卧直腿抬高
动作描述：仰卧于床上，双腿伸直。缓慢抬起一条腿，使其与床面成约30度角，保持5-10秒钟后缓慢放下。换另一条腿重复动作。
重复次数：每天进行3组，每组每条腿10-15次。
注意事项：保持腿部伸直，不要弯曲膝盖。如果感到腿部或腰部疼痛，应立即停止。
仰卧屈膝旋转
动作描述：仰卧于床上，双腿屈膝，双脚平放床上。双手置于身体两侧，掌心向下。缓慢将双膝向一侧旋转，尽量使膝盖接触床面，保持5-10秒钟后缓慢回到原位。换另一侧重复动作。
重复次数：每天进行3组，每组每侧10-15次。
注意事项：旋转时保持腰部稳定，不要过度扭转。如果感到腰部疼痛或不适，应立即停止。
站立后伸
动作描述：站立位，双脚分开与肩同宽。双手叉腰，拇指在前，四指在后。缓慢向后伸展腰部，尽量使腰部后伸到最大角度，保持5-10秒钟后缓慢回到原位。
重复次数：每天进行3组，每组10-15次。
注意事项：后伸时保持呼吸顺畅，不要憋气。如果感到腰部疼痛或不适，应立即停止。
康复操的注意事项
循序渐进：在开始康复操锻炼时，应从简单的动作和较低的强度开始，逐渐增加难度和强度。避免一开始就进行过于剧烈的运动，以免造成损伤。
保持正确姿势：在进行每个动作时，都要保持正确的姿势和呼吸方式。避免扭曲身体或憋气，以免影响锻炼效果或造成伤害。
适可而止：如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并休息。不要强行坚持完成动作，以免加重病情。
持之以恒：康复操需要长期坚持才能取得良好的效果。患者应制定合理的锻炼计划，并严格按照计划进行锻炼。不要因为短期内看不到明显效果而放弃。
其他康复建议
保持良好的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰、驼背等不良姿势。应定期变换姿势，减轻腰椎的压力。
选择合适的床铺和枕头：床铺应软硬适中，能够支撑脊柱的自然曲线。枕头的高度和材质也应根据个人情况选择，以保持颈椎和腰椎的舒适。
避免过度劳累：在日常生活中，应避免提重物、弯腰搬东西等过度劳累的活动。如果必须搬运重物，应使用正确的姿势和方法，并寻求他人的帮助。
注意腰部保暖：腰部受凉可能导致肌肉紧张、痉挛，从而加重腰椎间盘突出的症状。因此，患者应注意腰部保暖，避免受凉。
