随着年纪渐长，许多老人开始担忧他们记忆及认知能力的衰退。老年痴呆是一类严重危害人类健康的神经退行性疾病。采取科学的生活方式，加强健康管理，可以有效地降低患病风险。今天，我们就与大家分享如何预防老年痴呆症，让你和你的家人一起守住记忆，拥有一个健康的晚年。
什么是老年痴呆？
老年性痴呆（Alzheimer’s disease，阿尔茨海默病）是一种以记忆力减退、认知功能减退及行为学改变为主要特征的神经退行性疾病，严重影响患者生活质量及家庭幸福。
注意身体的10种信号，警惕老年痴呆
经常忘记一些事情，事后就不记得了，或者重复地问同样的问题，而忘记了别人给出的答案。
顾前忘后，忘记自己做了什么，如做饭时忘了自己已经放过盐了，或者忘了自己已经做好的饭菜。
学习、记忆新知识的能力下降，甚至忘记了一些简单的词，或者不能使用恰当的语句来表达。
无时间、无方向感，患者可能在家附近的街道、门栋内迷失方向。
缺乏判断力，或易受欺骗。
丧失抽象思考能力，如忘记自己设定的存折密码，存款金额等。
乱放物品，或视废品为珍宝。
性情与行为变化无常，短期内，行为、情感从平和状态转变为泪流满面或大发雷霆。
性格上发生了剧烈的、不合理的变化，例如猜疑和疑神疑鬼等。
执行力减弱，丧失主动性，可能变得比以前懒惰了，不愿意参加任何活动，即使是以前喜欢做的事。
老年痴呆的危害？
生活质量急剧下降：老年性痴呆患者的记忆功能往往下降，特别是在疾病中晚期，这类记忆障碍不仅会给患者及其家庭造成困扰，而且会影响到他们的日常生活，例如：不会做饭，不会使用调味品，会迷路，不会洗澡，找不到卫生间的门，睡不着觉，精神不正常等。这些常见的老年痴呆症状不仅严重影响了患者的生活质量，而且给家人造成了极大的困扰。
肢体运动机能减退：老年痴呆是一种常见的神经退行性疾病，随着年龄的增长，患者运动能力逐渐下降，出现步态异常、动作迟缓、肢体僵直等症状。究其根本原因，是疾病引起的脑运动调控中枢损伤，导致神经传导功能退化，并伴有失能。病人可能会出现走路不稳，平衡不稳，不能走路，甚至跌倒后会引起骨折。另外长时间不活动会造成肌肉萎缩、关节挛缩，影响病人的生活质量。
膀胱及肠道功能失调：老年痴呆患者病情发展到晚期，会出现膀胱、肠功能异常，如尿失禁、便秘、尿潴留等。这些问题不仅会影响病人的身体健康，也会给护理人员带来更大的困难，进而影响病人的生活品质。
预防老年痴呆的5个小妙招
适当的锻炼：老年人要多活动，不仅可以消除不良情绪，还可以提高老年人的记忆力，降低老年痴呆症等疾病的发病率。锻炼可以使人体合成更多的复合胺，多巴胺，内啡肽等物质，使人体产生愉快的情绪。像跑步，蛙泳，快走这些耐力运动对大脑最有好处，而且广场舞也是一种锻炼手眼协调性的运动，可以同时刺激大脑多个区域的神经功能，可以预防痴呆症的发生。身体条件不好的老年人可以先做一些小的运动，比如手指操、双足抓地、打太极拳等。
健脑饮食：MIND食谱是一种能有效对抗痴呆症的食谱，为预防老年痴呆应多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼类、坚果，尤其是深海鱼和核桃中的Omega-3，就像润滑油一样，可以给大脑“上点油”，保持记忆力。而且蓝莓中含有丰富的花青素，具有抗氧化和保护脑细胞的作用。此外生活中要注意饮食清淡，不要吃太多的盐。
增加认知能力：如平时生活中可养成阅读习惯，也可以玩下跳棋，纵横字谜游戏等，提升认知功能。
戒烟：血管性痴呆是由脑血管疾病引起的认知功能障碍，严重影响患者的日常生活，长期吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯会增加中风等脑病的风险。
不酗酒：平时生活中尽量不要饮酒，如果一定要喝，那就不要喝太多，《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日饮酒量应控制在15克以内。
老年痴呆对人们的生活和身体健康有严重的影响，平时生活中可参考上述预防措施，远离老年痴呆。
