感冒时，鼻塞大概是最磨人的“小麻烦”之一：白天没法顺畅呼吸，晚上躺下来更是辗转难眠，连说话都带着浓浓的鼻音。其实鼻塞不是鼻子“堵死了”，而是感冒病毒刺激鼻黏膜后，血管扩张、黏膜肿胀，分泌物变多把气道挤窄了。只要用对方法，不用吃药也能让鼻子“通气”。
先给鼻子“减负”：清洁鼻腔是关键
鼻黏膜肿胀时，黏糊糊的鼻涕会越积越多，反而加重堵塞。及时清洁鼻腔，相当于给鼻子“松绑”。
生理盐水洗鼻：安全又温和
生理盐水的浓度和人体体液相近，既能冲洗掉鼻涕、病毒和灰尘，又不会刺激脆弱的鼻黏膜。可以买现成的洗鼻器（选挤压式或喷雾式，新手建议用喷雾，不容易呛到），也能自己用温水加少量食盐调配（500毫升温水加4.5克食盐，差不多半啤酒瓶盖）。
洗的时候头稍低，让喷嘴轻轻伸进鼻孔（别太深，1厘米左右），慢慢挤压让盐水流进去，从另一个鼻孔或嘴巴流出。每天2~3次，洗完会明显觉得鼻子“轻”了。
热毛巾敷鼻：促进肿胀消退
鼻黏膜血管遇热会扩张，但肿胀的黏膜反而会因为血液循环加快而慢慢消肿。准备一条40℃左右的热毛巾（不烫脸为准），敷在鼻梁和鼻翼上，每次5~10分钟，毛巾凉了就换。敷的时候配合轻轻按揉鼻翼两侧的迎香穴（鼻翼外缘中点旁，大概在鼻孔和法令纹之间），按1~2分钟，鼻塞会缓解不少。
用“物理手段”拓宽气道：让空气流通起来调整睡姿：别让重力“添乱”
平躺时，鼻腔里的分泌物容易往咽喉部流，反而让鼻塞更重。可以在枕头下垫个薄毛巾，让上半身稍微抬高（大概15°），利用重力减少鼻腔充血。
利用蒸汽：湿润黏膜更通气
干燥的空气会让鼻黏膜更敏感，蒸汽能湿润黏膜、稀释鼻涕。烧一壶热水，倒进杯子里，鼻子对着杯口（距离10厘米左右，别烫到），用手拢住杯口和鼻子，慢慢吸气，每次5分钟。如果觉得麻烦，洗澡时把热水开足，关紧浴室门，在充满蒸汽的环境里待10分钟，鼻塞也会减轻。
薄荷或桉树：天然的“通气剂”
薄荷中的薄荷醇、桉树中的桉叶油，能刺激鼻黏膜上的神经，让血管暂时收缩，快速缓解堵塞。可以买含薄荷成分的鼻贴（贴在鼻梁上，通过物理拉伸扩张鼻腔），或者在手帕上滴1~2滴薄荷精油，凑近闻一闻（别直接滴在皮肤上，可能刺激）。不过这种方法效果持续时间短，适合临时救急。
从身体内部“调”：减少鼻黏膜刺激
鼻塞的根源是鼻黏膜肿胀，想要让鼻子长期通气，还要避免刺激黏膜，同时帮身体抗炎。
多喝水：让鼻涕不那么“黏”
感冒时身体缺水，鼻涕会变得浓稠，更难排出。每天喝1500~2000毫升温水，能稀释鼻涕，还能加快新陈代谢，帮身体对抗病毒。少喝冷饮和甜饮料，冷饮会让鼻黏膜血管收缩后更易肿胀，甜食可能加重炎症反应。
避开“隐形刺激源”
鼻塞时鼻黏膜很敏感，烟雾（包括二手烟）、灰尘、冷空气、香水味等都会刺激它，让肿胀更严重。尽量待在空气清新的房间，开空调时记得开加湿器（湿度保持在40%~60%），出门戴口罩挡住冷空气和灰尘。如果家里有人抽烟，让他暂时去室外，别让烟雾“熏”到鼻子。
饮食帮衬：少吃“火上浇油”的食物
辛辣食物虽然可能暂时让鼻子“通气”，但会刺激黏膜，过后可能更堵；油炸、甜腻的食物会加重身体的炎症反应，让鼻塞持续更久。可以吃些清淡的热食，比如热粥、蔬菜汤，也能喝少量姜糖水（生姜3~5片煮水，加少许红糖），生姜的温热感能促进血液循环。
这些情况别硬扛，该看医生就得去
大多数感冒鼻塞会在3~7天随感冒好转而消失，但如果出现以下情况，可能是鼻炎、鼻窦炎等问题，别自己处理，及时去看医生：鼻塞超过10天还没好，或者时好时坏；鼻涕变成黄绿色，还伴有头痛、脸痛、发烧（体温超过38.5℃）；鼻塞时鼻子痒得厉害，还老打喷嚏、流清鼻涕（可能是过敏性鼻炎）；孩子鼻塞时出现呼吸急促、嘴唇发紫，或者用嘴呼吸导致吃奶、睡觉困难。
通过清洁、保暖、保湿这些简单方法，给鼻黏膜恢复的时间，鼻子自然会慢慢“通气”。如果实在难受，也可以在医生指导下用些减充血剂滴鼻（比如含伪麻黄碱的药水），但这类药连续用别超过3天，不然可能让鼻塞更严重。试试这些方法，别让鼻塞耽误了好好休息，感冒才能好得更快呀！
