早晨起床一翻身，突然间天旋地转，不敢睁眼，过了几十秒又好了，许多人有过这样的经历，这很可能是耳石症在作祟。所谓耳石症，学名是良性阵发性位置性眩晕（BPPV），约占所有眩晕病例的20%，虽然不会危及生命，但突发性的眩晕将会严重影响日常生活，导致生活质量下降。那么，耳石症具体为什么会让人“晕”？耳石症天旋地转的居家复位方法有哪些？如何预防复发呢？这些科普知识一定要知道！
一、耳石症具体为什么会让人“晕”？
我们的内耳里有个椭圆囊和球囊，里面附着着许多碳酸钙结晶，这就是耳石，它主要作用是感知头部位置变化，帮助维持身体平衡。如果出现老化、外伤、内耳炎症等情况，耳石会掉进负责感知旋转的半规管里。当我们头部转动时，掉进半规管的耳石会随着淋巴液流动，刺激半规管内的神经末梢，传递给大脑错误的运动信号，从而产生眩晕感。这种眩晕呈现出三个典型特点，即只在特定动作时出现、持续时间短、无伴随症状，一般在起床、躺下、翻身、低头捡东西等特定场景中出现，持续几秒到几十秒便会结束，不会出现耳鸣、听力下降、恶心呕吐以外的不适感，这也是区别于其他疾病导致眩晕的重要依据。
二、耳石症天旋地转的居家复位方法有哪些？
耳石症的核心治疗方式是耳石复位，即通过特定的头位变化，让脱落的耳石回到原来的位置，常用方法具体如下。
1.后半规管耳石症：Epley复位法
这种复位法适合大多数耳石症患者，操作步骤简单，在家就能完成，具体分为五步。准备好姿势是复位的前提条件，应坐在床上，双腿自然下垂，眼睛平视前方，准备一个枕头，后续垫在肩下；每天重复2-3次以下步骤，连续3-5天，能明显感受到眩晕减轻时减少次数，3天后无改善，及时就医。
第一步：快速向眩晕侧转头45°，保持30s，尽量保持头部稳定，不要闭眼。
第二步：保持头部45°的同时，快速躺下，肩部落枕，头部向后仰，头部低于肩部为宜，继续保持30s。
第三步：缓慢将头部向对侧转动90°，保持30s，此时头部与身体呈90°角，眼睛看向左侧。
第四步：保持头部姿势不变，身体快速向左侧转动，让身体与头部同向，继续保持30s。
第五步：缓慢坐起，头部回到平视位置。
2.后半规管耳石症：Semont复位法
这一复位法动作幅度稍大，但复位速度快，适合无法长时间保持同一姿势的患者。坐在床边，双腿下垂，身体向眩晕侧倾斜45°，眼睛看向右侧，保持10s，重复2次以下步骤，连续5天，若有效，眩晕会逐渐减轻，若无效，需及时就医。
第一步：快速向对侧躺下，身体与床面垂直，头部继续向右侧倾斜，保持10s，期间尽量放松。
第二步：快速将身体和头部向左侧转动，让头部向下倾斜45°，保持10s。
第三步：缓慢坐起，回到初始坐姿。
三、如何预防耳石症复发？
耳石症复发率较高，患者需要提高预防意识。一方面，起床、躺下或翻身时放慢速度，不要猛起猛躺；不要长时间低头，每隔30min抬头活动一下颈部；运动时不要剧烈摇头或跳跃，复位后尽量选择一些轻度有氧运动。另一方面，内耳炎症、外伤是耳石脱落的常见诱因，在日常生活中，应积极做好防护。例如，鼻炎发作时，及时治疗，避免炎症蔓延至内耳引发前庭神经炎；掏耳朵时动作要轻，并确保周边不存在不稳定因素。复位后1-2周内，积极调整睡眠姿势，辅助耳石稳定，一般采用半卧位或健侧卧位，避免患侧卧位，枕头高度10-15㎝为宜，减少内耳淋巴液流动。此外，如果曾患耳石症，可以每年做一次前庭功能检查，监测内耳功能，制定科学的干预措施，降低复发风险。
总而言之，耳石症并不可怕，掌握科学的居家复位方法，做好预防措施，便能摆脱天旋地转的困扰。但如果不确定自己是否为耳石症，或复位后无改善，需要第一时间就医，为自身健康保驾护航。
