很多宝妈刚把孩子抱起来，身下突然泛起一阵温热，或者在咳嗽或者打喷嚏的时候，尿液会不受控制地弄湿内裤。这就是所谓的“产后压力性尿失禁”，很多宝妈会因为不好意思而默默地承受，殊不知，经过科学的盆底康复训练、治疗，大多数人的漏尿问题都会有很大程度的好转。下面我们就来具体了解一下。
一、产后漏尿的根源：受损的盆底肌
要理解盆底康复训练为何有效，就必须了解盆底肌肉的损伤。我们女性有一组特别的肌肉群，承托膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，使其保持正常位置，同时还能控制膀胱出口的开合，帮我们自主掌控排尿。在怀孕期间，由于激素水平变化，以及胎儿的生长和子宫重量的增长，这个“肌肉吊床”就会受到持续的压力，并且在很长的一段时期内受到伸展；在生产过程中，随着胎儿从产道娩出，对盆底肌进行进一步的牵拉和挤压，特别是顺产的宝妈，盆底肌有可能发生纤维断裂，从而使盆底肌的肌力和弹性大大降低。因此，当腹部压力升高，例如咳嗽、打喷嚏、抱小孩的时候，小便就会失控。
二、盆底康复训练：为何能改善漏尿
因为盆底肌的力量不足和弹性下降是导致漏尿的主要原因，所以对于盆底肌进行针对性的康复训练，才是治本之策。而盆底肌康复的实质，就是通过一定的运动方式，一步步地锻炼损伤的盆底肌，让它们慢慢地恢复原来的肌力和协调性。而在常规的盆底肌功能康复训练及治疗下，多数轻度到中度的新手妈妈，其漏尿的频率明显降低，漏尿的数量也明显减少。就算是比较严重的漏尿情况，经过正规的治疗，也会有所好转。所以，很多时候，都会选择做盆底肌功能锻炼来治疗产后漏尿问题。
三、实用训练方法：在家就能做
盆底肌肉功能障碍的综合性康复手段，旨在通过锻炼、物理治疗或医疗干预等方式恢复盆底肌群的力量、弹性和协调性。盆底康复治疗方法：非手术治疗有生物反馈治疗（通过传感器监测盆底肌收缩状态，在屏幕上实时反馈，帮助患者掌握正确发力方式）电刺激治疗（利用低频电流刺激盆底肌收缩，增强肌肉力量和神经控制）磁刺激治疗（无创、无痛特性，使患者依从性更高，联合电刺激时对深部神经肌肉的激活效果更佳，尿失禁症状改善率提升约15%-20%）阴道哑铃(盆底康复器，通过承重训练逐步增强盆底肌力，适合）家庭锻炼。
家庭锻炼是最常见也最易操作的盆底康复训练，主要有两种，第一个就是凯格尔运动，但是要做对才能见效。首先要确定盆底肌的具体部位，有一个很好的确定办法就是在小便的过程中试图切断尿液的流动，而这个时候，骨盆底肌就会剧烈地收缩。在确定盆底肌的位置后，在进行练习的时候可以采取坐、站或躺的姿势，让自己的身体尽量地放松，避免腹部、臀部、大腿等部位的肌肉过度紧张。第二个方法就是腹式呼吸练习，可以帮助提高盆底肌的协调性。许多新手妈妈在生完孩子后都会有一个浅呼吸的习惯，而腹式呼吸可以使腹肌和盆底肌进行协同动作。每日进行腹式呼吸10-15分钟，不但可以加强你的核心肌肉，同时也可以通过呼吸来训练你的盆底肌，从而达到更好地恢复。
四、训练注意事项与就医建议
盆底功能的恢复并非立竿见影的，而是要有足够的耐心与毅力，是一个漫长的过程。在训练中也要注意防止两种错误的认识。第一是不要过分训练，如果时间太长或者训练次数太多，会造成盆底肌的疲劳，反而对康复产生不利的作用。二是姿势不对，如果总是靠着腹肌、臀部、大腿的力量，不但无法锻炼到盆底肌，反而会引起腰痛。如果在经过1-2个月的自我训练之后，还是有漏尿的现象，必须到医院进行检查。通过对盆底肌进行全面的检查，明确盆底肌损伤情况，然后结合电刺激和生物反馈等专项康复疗法，促进患者的盆底肌肉快速恢复。
产后漏尿从来不是正常现象，也不是宝妈必须忍受的疑难杂症，它其实是来自盆底肌的“求救信号”，而最安全有效的“回应方式”就是进行盆底肌的规范评估及康复训练、治疗。如果找到正确的方法，并且坚持锻炼，绝大多数的宝妈都可以从尿失禁的窘境中解脱出来。不要因为麻痹大意、侥幸心理而推迟治疗和康复训练，从现在开始关注盆底健康，给自己一份温暖的产后康复“礼物”吧。