对糖尿病人而言，维持一个健康的体重，不单是外表上的美丽，也是控制病情，降低并发症的重要步骤。健康的体重可以减少机体的代谢负担，使血糖平稳，减少心血管疾病和肾病等其他疾病的发病率，使机体保持一个更加舒适和活跃的状态。所以，糖尿病患者如何保持健康体重呢？
明确自身健康体重标准
糖尿病患者的健康体重不能简单地套用普通人群的体重指数，而是要根据年龄、性别和并发症等因素进行适当的调整。对于无并发症的成年患者BMI控制在20.0-24.0kg/m²；合并有高血压和高血脂者，BMI应该控制在18.5-23.9kg/m²以上；65岁及以上的老人，为了防止因体重过轻而降低机体抵抗力，BMI可在22.0-26.0kg/m²之间。
BMI是用体重（kg）除以身高（m）的平方来计算的。比如身高1.6米、体重60公斤的病人BMI是60÷（1.6×1.6）=23.4，属于健康范围。若BMI大于25，应该开始减重；如果BMI小于18.5，建议在医师的建议下适量增加体重，避免出现营养不良等情况。
饮食调控
首先要从饮食开始，所谓的控制并非少吃那么简单，它指的是在保持营养平衡的基础上，适当地改变膳食结构和膳食习惯。平时要注意吃一些升糖指数较低的食品，比如全谷物、杂豆类、新鲜蔬菜等，这样可以防止血糖急剧升高，也可以让人有较好的饱腹感，降低其它高热量食品的摄入。摄入优质的蛋白质可帮助我们保持肌肉质量，防止在减肥过程中出现肌肉丢失，可以食用鱼类、去皮禽肉、鸡蛋、豆制品等，在烹调过程中要以蒸、煮、炖等清淡的方法进行，避免油炸、红烧等重油重盐的食物。此外，要注意掌握用餐的顺序与速率，饭前可以饮用一杯清水或少量的蔬菜，增强饱腹感，以免在晚餐时吃得太多；用餐时要慢慢咀嚼，以便让你的胃有饱腹信号，一般推荐一餐至少要吃20分钟，以防止因为狼吞虎咽而造成的食物过度摄入。
科学运动
定期运动对于糖尿病人保持健康的体重是很有必要的。运动不但可以燃烧体内过剩的热量，有助于控制体重，而且可以增加体内的胰岛素敏感度，有助于降血糖。不要一味地追求剧烈的运动，可以做快走、慢跑、游泳、骑自行车等适度的有氧运动。要注意锻炼的时间和次数，最好是一周最少5次，每次30分钟，刚开始的时候，可以先从较短的时间、较低的强度运动入手，然后再逐步加大运动强度，让身体有一个适应的时间。需要注意的是，在进行运动之前，一定要做好监测血糖的工作，一旦出现血糖偏低或者偏高的情况，都不能马上进行运动，否则可能会有生命危险；运动过程中要穿着舒服的衣服、鞋，并准备好一些甜食或饼干，以免在运动过程中发生低血糖反应；运动后还要注意观察一下自己的血糖变化情况，同时注意适当的伸展锻炼，以免出现肌肉疼痛等症状。
良好的生活习惯
健康的生活方式也有助于控制体重。有规律的休息是非常关键的，如果经常熬夜，就会扰乱人体的新陈代谢，影响体内的激素的分泌，导致肥胖，同时也会对血糖的控制造成不良的后果，因此，要注意保持7-8个小时的睡眠时间，要有良好的作息习惯。不要忽略自己的情绪，如果长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪下，就有可能出现暴饮暴食的情况，从而造成体重的变化，不良的心情也会对血糖产生一定的影响，因此要及时调节好自己的心情，多和家人朋友聊天，多听音乐，多散步，多与家人、朋友沟通，让自己的心情变得积极乐观。
体重和血糖监测
定期监测体重和血糖也是必不可少的。糖尿病患者，每周固定的时间，穿同样的衣服，对自己的体重进行测量，观察自己的体重变化，一旦出现明显的上升或者下降的现象，就要对其进行相应的调整。在此期间，还要在医师指导下进行血糖监控，并针对不同的情况进行相应的调整，使其保持在比较合理的水平，这样才能更好地控制体重。
糖尿病病人的体重管理是一个很漫长的过程，不能着急，要循序渐进，要有针对性的减肥计划，并坚持下去。在此期间，若出现不懂得调整饮食、运动后血糖变化比较大等情况，一定要向专科医师或者营养科医师请教，得到专家的建议与协助，使自己的体重管理更加科学安全，这样才能更好的管理糖尿病，让自己的身体更加的健康。
