益生菌真能治便秘？关于肠道健康的3个常见误区

你是不是又攥着纸巾，坐在马桶上叹气，心里想着“我都吃了益生菌怎么还是便秘”。很多人一提到便秘，第一反应就是吃益生菌，尤其现在这个网络时代，直播平台对益生菌的作用说得天花乱坠。你是不是也跟风买过，觉得吃了益生菌就能治疗便秘。今天我们就来看看益生菌是不是真的那么神奇，我们对于肠道健康究竟还有哪些误区呢？
益生菌真能治疗便秘吗？
什么是益生菌？
益生菌其实是一类细菌，指的是一些活的微生物，当摄入适量时对人的健康有利。正常情况下，我们的肠道菌群数量庞大，类别繁杂，其中对我们健康有利的称为有益菌，益生菌就是其中一种，剩下的是有害菌和中性菌（机会致病菌）。这些细菌在肠道内按一定比例存在，在平衡状态下维持肠道正常功能。
什么是便秘？
肠道菌群失衡指的是肠道内的三种细菌比例失衡，有益菌减少，有害菌增多。在这样的情况下，我们会出现便秘、腹泻或者胃肠炎等一系列问题。便秘指的是排便次数减少，一周少于三次或大便性状干硬导致排便困难，当然，大部分人两种情况都有。
益生菌真能治疗便秘吗？
益生菌不是治疗便秘的常规药物，它的作用在于调节肠道菌群，使排便节律恢复，而不是简单的通便。且益生菌种类多，不同的菌株产生的效果也不一样，是否产生效果还要看服用剂量和时长。所以，选择正确的益生菌能帮助我们改善便秘的症状，但不能治疗便秘。
关于益生菌的常见误区
很多人相信网上的说法，觉得益生菌能治百病，对人体没有坏处，有事没事都可以吃益生菌，有病治病，没病强身。这就是我们关于益生菌的误区，像这样的误区还有很多。
误区一：吃益生菌只有好处没有坏处
大部分人觉得益生菌百利而无一害，吃再多也无所谓。其实，长期服用益生菌，会破坏肠道菌群，使肠道丧失自己繁殖有益菌的能力。所以，肠道健康时不要随便服用益生菌，症状有所改善需停用益生菌，避免长时间服用。
误区二：吃了益生菌就有效果
益生菌的种类很多，想要益生菌发挥作用需要三个关键因素。特定菌株，不是所有的益生菌作用都一样，比如嗜酸乳杆菌的作用是增强机体免疫力、双歧杆菌的作用是促消化。只有选择正确的益生菌才能起到正确的作用。活菌数量，益生菌要想发挥作用必须是活的菌株。存放条件和时间对益生菌的活性影响较大，选择时要选保质期内活菌数量高的产品进行购买。足量服用，想要益生菌稳定起效需要服用够一定数量，要针对不同症状服用足够剂量的益生菌方能起效。
误区三：益生菌和益生元一样
益生菌和益生元的作用都是调节肠道菌群，但两者并不一样。益生菌能直接增加肠道内有益菌数量，益生元则是通过刺激肠道有益菌生长来增加有益菌数量。本质不同，益生元相当于益生菌的补充剂和食物。两者可以单独使用也能联合使用。
误区四：益生菌等同于乳酸菌
益生菌和乳酸菌是有很大区别的，益生菌对人体有益，可能是乳酸菌，也可能是别的菌系，乳酸菌分为有益菌和有害菌，二者不能混为一谈。
关于肠道健康的常见误区
误区一：宿便有毒
正常情况下，一天排便两次或两天排便一次都属于正常现象。大便是由食物残渣、身体代谢以及肠道内脱落的细胞和细菌组成的，医学上没有宿便的概念。
误区二：饭后一杯酸奶，有助于补充益生菌，改善便秘
酸奶属于发酵产物，本身容易消化吸收，没有帮助消化的作用，酸奶含有的益生菌数量有限，对肠道菌群的调节作用也比较局限。
误区三：便秘多给肠子洗洗澡，有益健康
很多人长期便秘，觉得大便堆积在肠道会产生毒素，会选择肠道水疗。其实不然，大便并没有太多有毒成分，反复冲洗还会破坏肠道菌群，把很多有益菌冲走，另外，不断冲洗肠道会使括约肌松弛，不利于健康。
想要排便正常，不能盲目依靠益生菌。不要让认知误区继续伤害我们的肠道，为了肠道健康，我们应该规律饮食、坚持运动、多喝水、养成良好的排便习惯，守护我们的健康。