每次拿到体检报告，看着血压、血糖那几行数字和上下浮动的箭头，不少人都会心里发慌——高压135算高吗？空腹血糖6.1到底要不要紧？这些看似抽象的内科指标，其实是身体发出的“健康信号”，读懂它们并做好日常监测，比等到指标异常再就医更重要。本文就从最常见的血压、血糖指标入手，教你轻松看懂数值背后的含义，掌握实用的监测与护理方法，为健康筑起第一道防线。
先懂“正常范围”，才知指标是否“跑偏”
要读懂内科指标，首先得记住“正常标准线”，避免因误解数值而盲目焦虑。血压的正常范围有明确界定，根据《中国高血压防治指南》，正常成人安静状态下，收缩压（高压）应在90-139mmHg之间，舒张压（低压）在60-89mmHg之间；若连续3天测量，高压≥140mmHg或低压≥90mmHg，就可能是高血压，而高压＜90mmHg、低压＜60mmHg则属于低血压，无论是过高还是过低，都可能影响心脑供血。
血糖的标准则分“空腹”和“餐后”两种情况，空腹血糖（至少8小时未进食）正常范围为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应＜7.8mmol/L；如果空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之间，属于“空腹血糖受损”，餐后2小时血糖在7.8-11.0mmol/L之间，属于“糖耐量异常”，这两种情况不算糖尿病，但已是“预警信号”，若不干预很可能发展为糖尿病。
日常监测有“讲究”，选对方法才准
掌握了正常范围，日常监测的准确性就成了关键，很多人因操作不当导致数值不准，反而误导判断。血压监测要注意“三定”原则：固定时间，建议每天早上起床后30分钟内、排尿后、未进食未服药时测量，晚上睡前也可测一次，对比昼夜变化；固定体位，最好采取坐位，背部靠紧椅背，手臂与心脏保持同一高度，避免躺着或弯腰测；固定仪器，家用电子血压计要定期校准，每年至少1次，确保数值可靠，测量时不要说话、憋尿，袖带松紧以能插入1-2根手指为宜，连续测2次，取平均值更准确。
血糖监测则要根据人群调整频率，健康人群每年体检时测1次空腹和餐后血糖即可；空腹血糖受损或糖耐量异常的人，建议每3个月测1次空腹血糖，每6个月测1次餐后2小时血糖；糖尿病患者则需更频繁，血糖控制稳定时，每周测2-4次空腹或餐后2小时血糖，若血糖波动大，需每天测4-7次（包括空腹、三餐后、睡前，甚至凌晨）。测血糖前要洗净双手，避免手上的糖分影响结果，采血时不要过度挤压手指，以免混入组织液导致数值偏低，采血针深度以刚好出血为宜，减少疼痛感。
指标异常别慌，做好护理能“纠错”
若监测发现血压或血糖轻微异常，不必急于用药，通过生活方式调整，很多时候能让指标回归正常。血压偏高的人，要从“吃、动、睡”三方面入手：饮食上减少盐的摄入，每天不超过5克，少吃咸菜、腌肉等加工食品，多吃芹菜、菠菜、香蕉等含钾食物，帮助稳定血
压；每周坚持150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、骑自行车，避免剧烈运动；保证每天7-8小时睡眠，熬夜会导致血压波动，同时控制体重，肥胖是高血压的重要诱因，腰围男性建议＜90厘米，女性＜85厘米。
血糖偏高的人则要管好“嘴”和“腿”，饮食上控制总热量，少吃白米饭、白面条等精制碳水，用杂粮饭、燕麦、玉米替代，避免含糖饮料和甜点，多吃蔬菜和优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆制品），吃饭时先吃蔬菜，再吃蛋白类食物，最后吃主食，延缓血糖上升；每天坚持30分钟运动，比如散步、太极拳，运动时间选在餐后1小时，避免空腹运动导致低血糖；同时戒烟限酒，烟酒会刺激血糖波动，定期监测的同时，记录饮食和运动情况，方便医生调整干预方案。如果指标持续异常，比如血压多次≥140/90mmHg，血糖空腹≥7.0mmol/L
或餐后≥11.1mmol/L，要及时就医，在医生指导下用药，不要自行停药或调整剂量。
